Si buscas tener tu culo como piedra, existen varias rutinas que sirven tanto dentro, como fuera del gimnasio. Siguiendo estos ejercicios para reafirmar tus glĂșteos, verĂĄs los resultados en cuestiĂłn de semanas. Sigue leyendo nuestra lista, para que obtengas el cuerpo que siempre quisiste. Y, ademĂĄs, para que te vuelvas el centro de atenciĂłn.

Es preciso que, antes de empezar los ejercicios, mantengas una postura recta. De lo contrario, existe el riesgo de que puedas lesionarte. Recuerda que el dolor no implica ganancia, si sientes tirones o dolores lumbares, estĂĄs ejercitĂĄndote mal. Cuando esto te suceda, reacomoda tĂș postura y empieza desde cero. Mejor prevenir, que lamentar.

Sentadillas, fundamental si quieres reafirmar tus glĂșteos

Sentadillas, fundamental si quieres reafirmar tus gluteos

Uno de los ejercicios mĂĄs conocidos para glĂșteos, muslos y piernas. Existen varias maneras de realizarlo: usando una barra con pesas, con mancuernas o simplemente el peso de tĂș cuerpo, el cual servirĂĄ como resistencia. De pie, empieza por separar las piernas –mĂĄs allĂĄ de tus hombros- y flexiona las rodillas, para que el cuerpo descienda.

Trata de que los muslos estĂ©n paralelos al piso. Si usas mancuernas, puedes usar una en cada mano. En caso de que utilices una barra, posiciĂłnala detrĂĄs de tĂș cabeza, mientras la sostienes con los hombros. Cuando tĂș cuerpo descienda, mantente asĂ­ por unos segundos, y luego retomas la postura original. AsĂ­ podrĂĄs reafirmar tus glĂșteos.